Bien dormir : 5 méthodes pour se réconcilier avec le sommeil

Dormir convenablement n’est pas à la portée de tous. À l’heure de notre société en perpétuel changement, les troubles du sommeil sont nombreux. Pourtant, des pratiques simples permettent de retrouver le sommeil. Voici 5 conseils pour se réconcilier avec les bras de Morphée.

1 – Bannissez les écrans avant de dormir

Les nouvelles technologies ont envahi notre quotidien. Écrans de télévision, smartphones, ordinateurs ; il devient difficile d’éviter les distractions au moment de reposer son corps. La lumière bleue est en cause. Elle parasite le processus d’endormissement. Tout en stimulant notre cerveau, elle impose à notre corps un éveil prolongé qui peut perturber son cycle d’assoupissement. L’esprit se met à ressasser ce qu’il a enregistré il y a peu. Afin d’éviter ce problème, consacrez la dernière heure précédant votre coucher par la lecture d’un livre papier ou par toute autre activité de détente.

2 – Ne mangez pas avant le coucher

La sensation de faim que nous avons tôt le matin ou tard dans la nuit est due au système digestif qui se met au travail. Il faut entendre par là que le cycle du sommeil profite également à la digestion. Par conséquent, il est recommandé de ne pas manger avant de se coucher pour ne pas subir les effets revivifiants de la sustentation. Manger réveille le corps et éveille les sens, ce qui est contre-productif pour votre sommeil.

3 – Détendez votre corps et votre esprit

« Un esprit sain dans un corps sain » comme disait François Rabelais. Être à l’écoute de son corps est essentiel pour profiter des bienfaits du sommeil réparateur. L’insomnie peut venir d’un stress intense qui influe sur l’équilibre du corps et qui retarde la fatigue pour la laisser apparaître bien plus tard. Se détendre est essentiel. Pratiquer une activité physique régulière le matin ou en fin d’après-midi aide à fatiguer le corps de manière saine. Sachez toutefois comprendre vos besoins et ne vous forcez pas à dormir si vos signaux corporels ne sont pas évidents.

4 – Entretenez un rythme de sommeil régulier

La routine est importante pour un cycle du sommeil. En étant conditionnés, votre corps et votre esprit savent parfaitement à quel moment il est l’heure de dormir. Faire des siestes sporadiques tel jour, une nuit blanche un autre jour ; se lever tôt tel jour, se lever tard un autre jour ; tout cela ne fera que dérégler votre horloge interne qui rendra le marchand de sable incapable de vous aider à profondément piquer un roupillon.

5 – Conditionnez votre chambre

Votre chambre doit être un sanctuaire dédié à Hypnos et Aphrodite, soit le sommeil et le sexe ; rien d’autre. La chaleur, l’été nous le prouve, empêche l’endormissement. La fraîcheur de la pièce doit donc être optimale et se marier avec le confort d’un matelas en latex idéal. Il est difficile de fermer les yeux et d’être en parfaite quiétude en ayant mal au dos. Bien installé et détendu, vous tomberez rapidement dans un sommeil profond. découvrez ces matelas latex en cliquant ici.

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